Istnieje udowodniony związek między wdzięcznością a poczuciem szczęścia. Doświadczenia potwierdziły, że wdzięczność można wzmacniać, a skutkiem tego jest poprawa samopoczucia. W swoich słynnych badaniach nad wdzięcznością dr Robert Emmons poprosił studentów o prowadzenie przez dziesięć tygodni dziennika wdzięczności, w którym mieli oni zapisywać pięć zdarzeń z ostatniego tygodnia, które wywołały w nich poczucie szczęścia i wdzięczność. Okazało się, że studenci prowadzący dziennik czuli się w kontrolowanym czasie o 25% szczęśliwsi, z większym optymizmem patrzyli w przyszłość, a nawet mniej chorowali i uprawiali więcej gimnastyki. Co więcej, przyjaciele badanych studentów zauważyli, że stali się oni bardziej pomocni i wspierający.
Ludzie, którzy są wdzięczni za wydarzenia i przeżycia z przeszłości, którzy świętują teraźniejsze tryumfy, zamiast skupiać się na stratach i rozczarowaniach, z optymizmem patrzą w przyszłość. A ich poziom zadowolenia z życia jest wysoki.
Dla Melody Beattie wdzięczność otwiera pełnię życia. Sprawia, że to, co mamy, wystarcza. Zamienia opór w akceptację, chaos w porządek, konfuzję w klarowność. Może zamienić posiłek w ucztę, mieszkanie w dom, obcego w przyjaciela. Wdzięczność nadaje sens przeszłości, przynosi pokój dzisiaj i tworzy wizję jutra.
źródło: www.weheartit.com
Wdzięczność można praktykować na kilka sposób. Poniżej podaję Ci kilka inspiracji.
1. Ludzie, przedmioty, miejsca
Patrząc w oczy powiedz komuś, jak bardzo go/ją kochasz. Powiedz, co w nim/niej lubisz, co doceniasz. Możesz koncentrować uwagę na pięknych miejscach, przedmiotach, które budzą twoje uczucia, wreszcie zauważając dobro i miłość innych ludzi. Dziękuj za każdym razem, gdy kogoś lub coś doceniasz. Niech uczucie wdzięczności rozpłynie się po całym twoim ciele, poczuj je w sercu. Pomyśl o 50 rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
2. Zmysły
Zatrzymaj się i poczuj, jak pachną twoje perfumy, powietrze po deszczu, ciasto w piekarniku, zioła. Zobacz, jakie piękne kolory mają budynki otulone zimowym słońcem, rozejrzyj się po mieszkaniu, naciesz oczy, jakie jest przytulne. Uraduj uszy kojącymi dźwiękami, posłuchaj ulubionych utworów. I bądź wdzięczna/y, że dzięki zmysłom tyle w twoim życiu doświadczania świata.
3. Dzienniczek wdzięczności
Prowadź swój „dzienniczek wdzięczności” . Możesz do niego wklejać zdjęcia, wycinki z czasopism, które budzą pozytywne skojarzenia. Zapisuj w nim ulubione cytaty czy wiersze, spisuj swoje dobre przeżycia. Zawsze, gdy go otworzysz, poczujesz wdzięczność. Każdego dnia przed snem napisz 5 kwestii, za które jesteś wdzięczny. Czasami będą to wielkie, wspaniałe rzeczy, a czasami małe.
Bez wdzięczności wszystko inne: prostota, porządek, harmonia, piękno i radość, nie może zaistnieć w naszym życiu. Za dwa miesiące świadomego dziękowania każdego dnia za obfitość, która istnieje w twoim życiu, nie będziesz już tą samą osobą, co dzisiaj. Bo uruchomisz zasadę: im więcej masz i im bardziej jesteś za to wdzięczny, tym więcej będzie ci dane.
***
Przyjrzyj się dzisiaj uważnie swojemu życiu.
- Czy twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone?
- Czy masz gdzie mieszkać?
- Czy masz co podać na stół?
- Czy masz w co się ubrać?
- Czy co miesiąc dostajesz wypłatę?
- Czy dbasz o swoje marzenia?
- Czy jesteś w dobrym zdrowiu?
- Czy możesz chodzić, mówić, widzieć otaczające cię piękno, słuchać muzyki, która porusza twoją duszę albo każe ciału tańczyć?
- Czy masz rodzinę i przyjaciół, których kochasz i którzy ciebie kochają?
Zatrzymaj się na chwilę i podziękuj za to, co już masz. Pozwól, aby twoje serce przebudziła transformująca moc wdzięczności. To uczucie ma potężną moc. Wdzięczność przynosi spokój i radość. Nie oznacza przejścia przez życie jedynie w różowych okularach, nie oznacza tłumienia niewygodnych emocji, raczej zauważanie i docenianie tego, co dobre, co budzi uczucia. Właśnie dzięki obudzeniu się na czucie, wdzięczność pomaga przejść od lęku do odwagi, od gniewu do przebaczenia, od izolacji do przynależności, od bólu do uzdrowienia.
***
