A gdyby tak, w ramach zmiany nawyków, zorganizować dzisiaj zawody z uważnego jedzenia pączków? Nie, jak dotychczas, kto zje ich więcej, a raczej kto zje pączka wolniej, uważniej… Co Wy na to?
Uważność polega na rozwijaniu umiejętności pełnego skupiania uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz, na tym czego teraz doświadczasz (na doznaniach, myślach i emocjach). Ćwiczenia uważności pomagają w odkryciu nawykowych wzorców myślenia, zachowania i odczuwania.
J. Kabat – Zinn uznał, iż uważność lub uważna obecność jest szczególnym rodzajem uwagi- świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę. Skierowanie nieoceniającej, akceptującej uwagi na bieżące doświadczenie prowadzi do lepszego kontaktu ze swoim ciałem i umysłem, umożliwia pełniejsze i głębsze poznanie siebie.
Badania opublikowane w Journal of American College Health wskazują, że ćwicząc codziennie jakiś rodzaj medytacji, relaksacji czy po prostu robiąc ćwiczenia oddechowe, poprawiamy sobie jakość snu i przemiany materii. Lepiej funkcjonujemy na poziomie fizycznym i psychicznym. Jesteśmy bardziej aktywni, witalni. Regulujemy emocje, skupiając się na pozytywnych aspektach życia.
źródło: www.weheartit.com
W jaki sposób ćwiczyć uważność? Oto krótka i prosta medytacja do wykonywania rano i wieczorem, którą w rozszerzonej wersji możesz znaleźć w książce Ronalda Siegela Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności.
1. Usiądź w wygodnej pozycji.
2. Zamknij oczy.
3. Zrób 3 oddechy. Wdychając powietrze do płuc, wyobrażaj sobie, jak napełniasz się energią spokoju, radości i miłości. Wydychaj negatywne uczucia, które masz w sobie. Możesz liczyć oddechy.
4. Wyobraź sobie, że siedzisz jak góra, wielka, silna i solidna. Myśli to obłoki - czasem pojedyncze „baranki”, innych razem chmury gradowe. Obserwuj jak przepływają, nie chwytając się ich. Pozwól im popłynąć dalej. Nazwij i puść...
To jak ... ? rozpoczynamy zawody uważnego jedzenia pączków?
źródło: www.weheartit.com
Weź jednego pączka i na początku przyglądaj się mu - jakbyś był kosmitą z misją badawczą na Ziemi i widział go pierwszy raz. Potem zamknij oczy i badaj go zmysłem dotyku w swoich palcach - jaką ma fakturę, kształt? Nie otwierając oczu, przyłóż go do nosa i powąchaj. Jaki ma zapach? Zauważ co się dzieje z twoimi śliniankami. Potem skosztuj kęs pączka z pełną świadomością ruchu, który musisz wykonać. Pokonaj chęć natychmiastowego gryzienia i badaj jak pączek układa się w Twojej buzi. Potem przygotowując się do pogryzienia sprawdź , którymi zębami gryziesz, jak układa się Twój zgryz? Co się dzieje, gdy smak pączka rozlewa się po języku i podniebieniu? Nie połykaj go od razu tylko delektuj się tym smakiem, sprawdzaj jak się zmienia. Teraz możesz przełknąć. Sprawdź jakie to uczucie.
