Wyobraź sobie relację, która wzbogaca Twoje życie,staje się świętowaniem mocy i jest bezpiecznie łagodna dla drugiej strony. Jest pozbawiona zmagań z poczuciem braku i ograniczeń, które chcemy sobie kompensować obecnością innych. Wyobraź sobie codzienną praktykę, która kotwiczy Cię w spokojnej uważności w relacji. Pomaga unikać pułapek czucia się ofiarą, krytycyzmu, obwiniania, oczekiwań i wymagań, które wpływają na nasze relacje z innymi. Umożliwia wzajemne obdarowywanie się i wzbogacanie życia w rodzaj tańca między nami, który się wydarza dzięki unikalnej mocy porozumienia, którą zostaliśmy obdarowani w pierwszych chwilach swojego życia.
Chcę Ci zaproponować ćwiczenie zaprojektowane przez prekursora Porozumienia bez Przemocy - Marshall'a Rosenberg'a. Ta praktyka nosi nazwę A-B-C i wspiera nas w pozostawaniu w relaksie w stosunku do samych siebie i w odniesieniu do innych, w pozostawaniu w połączeniu serce - serce, w każdej sytuacji która się nam przydarza.
W świecie w którym żyjemy większość z nas skupia się głównie na byciu usłyszanym, na komentowaniu i dawaniu rad z pozytywnymi intencjami. Mniej czasu, energii i uwagi poświęcamy temu by prawdziwie słuchać samych siebie i innych.
Gdy większość energii poświęcamy na bycie wysłuchanym i zrozumianym przez innych, zapominamy o słuchaniu lub jesteśmy słuchaczami powierzchownymi. Dążymy wtedy do słuchania bardziej naszych myśli i interpretowania tego, o czym inni mówią, niż do otworzenia się na to, co jest żywe w tym konkretnym momencie.
Praktyka A-B-C to zaproszenie do stania się słuchaczem. Wypełnienie kroków A-B-C zapewnia komunikację opierającą się na 3 intencjach:
- połączenie z samym sobą
- zobaczenie, usłyszenie i zrozumienie drugiej osoby
- poszukiwanie zrozumienia, zobaczenia i wysłuchania prze drugą osobę.
To komunikacyjne A-B-C pomoże rozwiązać większość problemów w relacjach i wspierać tworzenie tego rodzaju serdecznego porozumienia, za jakim tęsknimy w każdej relacji z drugą osobą.
Ten krok to empatia w stosunku do samego siebie, pozwolenie samemu sobie na uczucia i potrzeby, które są obecne we mnie w tej chwili. Oznacza to, żeby - wykorzystując praktykę 1-2-3 w stosunku do samego siebie - dostrzegać i zezwalać na to co dzieje się w naszych umysłach i ciałach, wybierać odpoczynek w tym co jest - zamiast reagowania, poddawania się zalewowi emocji lub tłumienia własnych doświadczeń. Będąc w tym głębokim połączeniu z samym sobą mogę słuchać i działać - odpowiadać - spontanicznie i kreatywnie w sposób, który jest wspierający w tej sytuacji.
B: potem zobacz, usłysz i zrozum drugą osobę.
W tym wypadku "zrozum" znaczy, tak jak w kroku A zrozum z sercem. Innymi słowy, to empatyczne porozumienie z uczuciami i potrzebami żywymi w drugiej osobie właśnie w tym momencie. Nie jest to mentalne zrozumienie, interpretacja czy analiza, ale proste osadzenie w rzeczywistości, której doświadcza ta druga osoba w tym konkretnym momencie.
C: WTEDY wyraź siebie i zostań zrozumiany
W tym kroku wyrażamy siebie szczerze, naszym celem jest bycie uczciwym w stosunku do siebie, po to by umożliwić innym zobaczenie nas i pozostanie z nami w empatycznym kontakcie w tej chwili. Wyrażamy to co jest żywe w nas tu i teraz, bez wskazywania zewnętrznego doświadczenia jako przyczyny tych odczuć. Innymi słowy, bierzemy odpowiedzialność i stajemy się właścicielami naszych doświadczeń. To sprawia, że jesteśmy panami samych siebie, a nie ofiarami okoliczności.( Kuszące, prawda?)
Krok C to oferowanie jako daru naszej rzeczywistości, tak jak doświadczamy jej w tej właśnie chwili. Ta oferta może zawierać dar skierowania prośby do drugiej osoby. Prośba jest darem bo stwarza innym możliwość wniesienia wkładu w nasze życie. Ten dar znika gdy miesza się z oczekiwaniami i żądaniami.
źródło: www.weheartit.com
Zgodnie z językiem żyrafy, opisanym w Porozumieniu bez Przemocy, im więcej wyrażamy uczuć i prawdziwych potrzeb żywych w nas w tej chwili, zamiast dzielić się myślami i punktami widzenia, tym łatwiej będzie innym połączyć się z nami w serdeczny zamiast mentalny sposób.
***
Więcej wzbogacających ćwiczeń znajdziesz na stronie Zen Coachingu, którego filarem jest Porozumienie bez Przemocy. Zapraszam też na polski funpage.
***
Więcej wzbogacających ćwiczeń znajdziesz na stronie Zen Coachingu, którego filarem jest Porozumienie bez Przemocy. Zapraszam też na polski funpage.
