KAIZEN

Nigdy wcześniej osiągnięcie celu nie było tak łatwe jak w dzisiejszych czasach, ale musisz dokładnie wiedzieć czego chcesz w każdej sferze swojego życia. Prawdopodobnie jedną z największych tajemnic gatunku ludzkiego, największym odkryciem jest to, że stajesz się głównie tym o czym myślisz. Twój świat wewnętrzny staje się odzwierciedleniem Twojego wnętrza.

 Przez lata przeprowadzono wywiady z 350 tysiącami osób i zadano im pytanie: "O czym teraz myślisz?". Najwięcej osób, czyli  10% respondentów odpowiedziało to samo. Przez większość czasu myślą o tym czego chcą i jak to osiągnąć.  

Kiedy będziesz już myśleć i mówić o tym czego chcesz, zaczniesz gwałtownie poruszać się w kierunku celu, a Twój cel będzie zbliżał się do Ciebie. Im więcej będziesz myślał o tym czego chcesz i jak to zdobyć, to staniesz się bardziej optymistyczny i proaktywny. Tworzysz pole energetyczne, które przyciąga zasoby ludzkie i ich pomysły, które pomagają Ci osiągnąć cel. Warto abyś zapisał swoje cele na kartce papieru. Nie możesz osiągnąć celu, którego nie widzisz. Twoim zadaniem będzie zdecydować czego chcesz, zapisać to, zaplanować jak to osiągnąć a potem pracować nad tym każdego dnia. Może Ci w tym pomóc japońska metoda KAIZEN. 

źródło: www.weheartit.com

Chcąc osiągnąć sukces w jakiejś dziedzinie, nie musisz stawiać sobie ambitnych, często nierealnych celów, które mogą osłabiać Twoją motywację. Więc jeśli chcesz coś zmienić, zacznij od minimalnych ruchów ku celowi, ale rób to systematycznie i konsekwentnie.

Metoda małych kroków to doskonały sposób na wprowadzanie małych zmian, prowadzących do dużych efektów. Wprowadzając małe zmiany nie odczuwamy ich w krótkim czasie, a w dłuższym zyskujemy wiele.

Planując zmianę odpowiedz sobie na cztery fundamentalne pytania: 

• Co chcesz zmienić? 
• Od czego zaczniesz?
• Jakie będą następne kroki? 
• Do czego chcesz dojść? 

Taka krótka lista kontrolna poprowadzi Ciebie do realizacji celów i planowania zmian.

Zasady KAIZEN w podchodzeniu do pokonywania trudności:

1. Problemy stwarzają nowe możliwości. Problemy i trudności w ujęciu KAIZEN to nowe możliwości, perspektywy przed którymi stoisz, a których jeszcze nie odkryłeś.
   
   
2. Pytaj 5 razy „Dlaczego?”, aż dojdziesz do źródła problemu. Nie zadowalaj się pierwszą odpowiedzią. Pytaj: dlaczego, dlaczego, dlaczego..., aż dojdziesz do istoty, sedna problemu.
   
   
3. Bierz pomysły od wszystkich. Nie staraj się rozwiązać wszystkich problemów sam, zaangażuj współpracowników, rodzinę, kolegów: podchodź do nich systemowo.
   
   
4. Myśl nad rozwiązaniami możliwymi do wdrożenia. Podchodź realistycznie i pragmatycznie do rozwiązań, które chcesz wdrożyć. Zdobądź akceptację osób, na które zmiana będzie miała wpływ.
   
   
5. Odrzucaj ustalony stan rzeczy. Nie obawiaj się podważyć aktualnego stanu rzeczy. To co było dobre kiedyś, do dzisiejszej rzeczywistości może już nie przystawać.
   
   
6. Wymówki, że czegoś się nie da zrobić, są zbędne. Obawa przed zmianą zawsze się pojawi, więc weź ją za naturalny element pracy nad nowymi rozwiązaniami.
   
   
7. Wybieraj proste rozwiązania, nie czekając na te idealne. Zbytnie komplikowanie spraw może zaszkodzić. Nie czekaj na idealne, wszystko rozwiązujące pomysły. Ciesz się z małych sukcesów.
   
   
8. Użyj sprytu zamiast pieniędzy. Nie każde dobre rozwiązanie musi drogo kosztować, wykorzystuj posiadane już zasoby i potencjał, o którym możesz jeszcze nie wiedzieć.
   
   
9. Pomyłki koryguj na bieżąco. Nie czekaj, aż sprawy wymkną się spod kontroli: im szybciej zadziałasz, tym szybciej dostrzeżesz efekty swoich decyzji.
   
   
10. Pamiętaj, ulepszenie nie ma końca. Strategia KAIZEN to strategia długofalowa, która procentuje gdy jest systematycznie i systemowo stosowana.

Filozofia KAIZEN może Ci się przydać praktycznie w każdym kontekście życiowym. Gdy uczysz się czegoś nowego, przyswajaj wiedzę element po elemencie, nie od razu starając się zapamiętać całość. Gdy budujesz swoją karierę, nie oczekuj sukcesu w jeden dzień – rozwijaj się i buduj to krok po kroku. Jeśli chcesz mieć wyjątkowe relacje z innymi ludźmi, dbaj o nie i twórz je od samych fundamentów. Ucząc się umiejętności występowania publicznego najpierw zadbaj o swoją postawę, głos, mowę ciała, potem dodawaj kolejne drobne elementy. Jak postawiłeś sobie duży cel – zawsze rozbijaj go na małe zadania, które będą dla Ciebie łatwe i przyjemne.

źródło: www.weheartit.com

Spójrz teraz na swoje życie. Czy to kim teraz jesteś jest wynikiem kilku rewolucyjnych momentów z przeszłości, czy raczej wypadkową nieskończonej ilości małych kroków – decyzji, pomysłów, itp? W większości przypadków będzie to ta druga opcja. Oczywiście niektóre ważne wydarzenia są w stanie w znaczący sposób zmienić sposób naszego myślenia oraz jakość naszego życia, natomiast największy w tym udział ma suma całej masy drobnych elementów, które dzieją się każdego dnia.

POCHWAŁA UWAŻNOŚCI

A gdyby tak, w ramach zmiany nawyków, zorganizować dzisiaj zawody z uważnego jedzenia pączków? Nie, jak dotychczas, kto zje ich więcej, a raczej kto zje pączka wolniej, uważniej… Co Wy na to? 

Uważność polega na rozwijaniu umiejętności pełnego skupiania uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz, na tym czego teraz doświadczasz (na doznaniach, myślach i emocjach). Ćwiczenia uważności pomagają w odkryciu nawykowych wzorców myślenia, zachowania i odczuwania. 

J. Kabat – Zinn uznał, iż uważność lub uważna obecność jest szczególnym rodzajem uwagi- świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę. Skierowanie nieoceniającej, akceptującej uwagi na bieżące doświadczenie prowadzi do lepszego kontaktu ze swoim ciałem i umysłem, umożliwia pełniejsze i głębsze poznanie siebie. 

Badania opublikowane w Journal of American College Health wskazują, że ćwicząc codziennie jakiś rodzaj medytacji, relaksacji czy po prostu robiąc ćwiczenia oddechowe, poprawiamy sobie jakość snu i przemiany materii. Lepiej funkcjonujemy na poziomie fizycznym i psychicznym. Jesteśmy bardziej aktywni, witalni. Regulujemy emocje, skupiając się na pozytywnych aspektach życia.

źródło: www.weheartit.com 

W jaki sposób ćwiczyć uważność? Oto krótka i  prosta medytacja do wykonywania rano i wieczorem, którą w rozszerzonej wersji możesz znaleźć w książce Ronalda Siegela Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności.  

1. Usiądź w wygodnej pozycji. 

2. Zamknij oczy. 

3. Zrób 3 oddechy. Wdychając powietrze do płuc, wyobrażaj sobie, jak napełniasz się energią spokoju, radości i miłości. Wydychaj negatywne uczucia, które masz w sobie. Możesz liczyć oddechy.

4. Wyobraź sobie, że siedzisz jak góra, wielka, silna i solidna. Myśli to obłoki - czasem pojedyncze „baranki”, innych razem chmury gradowe. Obserwuj jak przepływają, nie chwytając się ich. Pozwól im popłynąć dalej. Nazwij i puść...

To jak ... ?  rozpoczynamy zawody uważnego jedzenia pączków? 

źródło: www.weheartit.com

Weź jednego pączka i na początku przyglądaj się mu - jakbyś był kosmitą z misją badawczą na Ziemi i widział go pierwszy raz. Potem zamknij oczy i badaj go zmysłem dotyku w swoich palcach - jaką ma fakturę, kształt? Nie otwierając oczu, przyłóż go do nosa i powąchaj. Jaki ma zapach? Zauważ co się dzieje z twoimi śliniankami. Potem skosztuj kęs pączka z pełną świadomością ruchu, który musisz wykonać. Pokonaj chęć natychmiastowego gryzienia i badaj jak pączek układa się w Twojej buzi. Potem przygotowując się do pogryzienia sprawdź , którymi zębami gryziesz, jak układa się Twój zgryz? Co się dzieje, gdy smak pączka rozlewa się po języku i podniebieniu? Nie połykaj go od razu tylko delektuj się tym smakiem, sprawdzaj jak się zmienia. Teraz możesz przełknąć. Sprawdź jakie to uczucie. 

OPOWIEŚĆ O STARYM STOLARZU

Dzisiaj zapraszam Cię do chwili refleksji.

Przeczytaj proszę opowieść, a następnie  odpowiedz na 3 pytania znajdujące się pod tekstem. 

źródło: www.weheartit.com

Pewien stary stolarz postanowił przejść na emeryturę. Powiedział więc o swojej decyzji szefowi. Uznał, że już czas zacząć cieszyć się życiem rodzinnym u boku swojej żony, dzieci i wnuków oraz realizowaniem swojego hobby.

Szef trochę się zmartwił decyzją swojego pracownika, gdyż ten był świetnym fachowcem, ale przystał na prośbę pracownika. Postawił jednak jeden warunek. Przed odejściem z firmy miał wybudować jeszcze jeden drewniany dom. Stolarz przystał na propozycję szefa, ale po jakimś czasie stało się oczywiste, że nie ma już serca do tej roboty. Pozwolił sobie na niedbałe wykonanie i niskiej jakości materiały. Wybrał dość zaskakujący sposób na zakończenie wspaniałej, pełnej rzetelności i uczciwości kariery.

Gdy jednak stolarz ukończył ostatnie zlecenie – pojawił się na budowie szef i wręczył stolarzowi klucze do drzwi frontowych ze słowami: „To jest twój dom i mój prezent dla ciebie za wiele spędzonych wspólnie lat.” Stolarz zamarł!

“Jaka szkoda! Gdybym tylko wiedział, że buduje swój własny dom, zrobiłbym wszystko zupełnie inaczej.” – pomyślał żałośnie.

Podobnie jest z nami. Budujemy własne kariery i własne życie każdego dnia. Często dajemy z siebie mniej niż na to nas stać. Po pewnym czasie, jesteśmy zszokowani, że musimy mieszkać w domu, który sami sobie zbudowaliśmy. Gdybyśmy tylko mogli to wszystko zrobić jeszcze raz, zrobilibyśmy to zupełnie inaczej…?

Prawda jest taka, że jesteś stolarzem, który każdego dnia wbija gwóźdź, układa belkę i wznosi kolejną ścianę. Twoja postawa, twoje dzisiejsze wybory, pomagają budować dom, w którym będziesz jutro mieszkał. Buduj mądrze!

/Autor bajki nieznany/

PYTANIA

1. Co czujesz po przeczytaniu tego opowiadania? 
2. Jaka mądrość płynie dla Ciebie z tej opowieści? 
3. Co chcesz z tej opowieści zabrać dla siebie?

MAGIA WDZIĘCZNOŚCI

Istnieje udowodniony związek między wdzięcznością a poczuciem szczęścia. Doświadczenia potwierdziły, że wdzięczność można wzmacniać, a skutkiem tego jest poprawa samopoczucia. W swoich słynnych badaniach nad wdzięcznością dr Robert Emmons poprosił studentów o prowadzenie przez dziesięć tygodni dziennika wdzięczności, w którym mieli oni zapisywać pięć zdarzeń z ostatniego tygodnia, które wywołały w nich poczucie szczęścia i wdzięczność. Okazało się, że studenci prowadzący dziennik czuli się w kontrolowanym czasie o 25% szczęśliwsi, z większym optymizmem patrzyli w przyszłość, a nawet mniej chorowali i uprawiali więcej gimnastyki. Co więcej, przyjaciele badanych studentów zauważyli, że stali się oni bardziej pomocni i wspierający. 

Ludzie, którzy są wdzięczni za wydarzenia i przeżycia z przeszłości, którzy świętują teraźniejsze tryumfy, zamiast skupiać się na stratach i rozczarowaniach, z optymizmem patrzą w przyszłość. A ich poziom zadowolenia z życia jest wysoki. 

Dla Melody Beattie wdzięczność otwiera pełnię życia. Sprawia, że to, co mamy, wystarcza. Zamienia opór w akceptację, chaos w porządek, konfuzję w klarowność. Może zamienić posiłek w ucztę, mieszkanie w dom, obcego w przyjaciela. Wdzięczność nadaje sens przeszłości, przynosi pokój dzisiaj i tworzy wizję jutra. 

źródło: www.weheartit.com

Wdzięczność można praktykować na kilka sposób. Poniżej podaję Ci kilka inspiracji. 

1. Ludzie, przedmioty, miejsca 

Patrząc w oczy powiedz komuś, jak bardzo go/ją kochasz. Powiedz, co w nim/niej lubisz, co doceniasz. Możesz koncentrować uwagę na pięknych miejscach, przedmiotach, które budzą twoje uczucia, wreszcie zauważając dobro i miłość innych ludzi. Dziękuj za każdym razem, gdy kogoś lub coś doceniasz. Niech uczucie wdzięczności rozpłynie się po całym twoim ciele, poczuj je w sercu. Pomyśl o 50 rzeczach, za które jesteś wdzięczny. 

2. Zmysły 

Zatrzymaj się i poczuj, jak pachną twoje perfumy, powietrze po deszczu, ciasto w piekarniku, zioła. Zobacz, jakie piękne kolory mają budynki otulone zimowym słońcem, rozejrzyj się po mieszkaniu, naciesz oczy, jakie jest przytulne. Uraduj uszy kojącymi dźwiękami, posłuchaj ulubionych utworów. I bądź wdzięczna/y, że dzięki zmysłom tyle w twoim życiu doświadczania świata. 

3. Dzienniczek wdzięczności 

Prowadź swój „dzienniczek wdzięczności” . Możesz do niego wklejać zdjęcia, wycinki z czasopism, które budzą pozytywne skojarzenia. Zapisuj w nim ulubione cytaty czy wiersze, spisuj swoje dobre przeżycia. Zawsze, gdy go otworzysz, poczujesz wdzięczność. Każdego dnia przed snem napisz 5 kwestii, za które jesteś wdzięczny. Czasami będą to wielkie, wspaniałe rzeczy, a czasami małe. 

Bez wdzięczności wszystko inne: prostota, porządek, harmonia, piękno i radość, nie może zaistnieć w naszym życiu. Za dwa miesiące świadomego dziękowania każdego dnia za obfitość, która istnieje w twoim życiu, nie będziesz już tą samą osobą, co dzisiaj. Bo uruchomisz zasadę: im więcej masz i im bardziej jesteś za to wdzięczny, tym więcej będzie ci dane. 

***

Przyjrzyj się dzisiaj uważnie swojemu życiu. 

• Czy twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone? 
• Czy masz gdzie mieszkać? 
• Czy masz co podać na stół? 
• Czy masz w co się ubrać? 
• Czy co miesiąc dostajesz wypłatę? 
• Czy dbasz o swoje marzenia? 
• Czy jesteś w dobrym zdrowiu? 
• Czy możesz chodzić, mówić, widzieć otaczające cię piękno, słuchać muzyki, która porusza twoją duszę albo każe ciału tańczyć? 
• Czy masz rodzinę i przyjaciół, których kochasz i którzy ciebie kochają? 

Zatrzymaj się na chwilę i podziękuj za to, co już masz. Pozwól, aby twoje serce przebudziła transformująca moc wdzięczności. To uczucie ma potężną moc. Wdzięczność przynosi spokój i radość. Nie oznacza przejścia przez życie jedynie w różowych okularach, nie oznacza tłumienia niewygodnych emocji, raczej zauważanie i docenianie tego, co dobre, co budzi uczucia. Właśnie dzięki obudzeniu się na czucie, wdzięczność pomaga przejść od lęku do odwagi, od gniewu do przebaczenia, od izolacji do przynależności, od bólu do uzdrowienia.

***