KOŁO ŻYCIA

Ćwiczenie, które chcę Ci zaproponować nazywa się Kołem Życia. Wykonaj to ćwiczenie najlepiej jak potrafisz. Pozwól sobie na szczerość. Przyjmijmy, że poniższe koło życia i wyszczególnione w nim części stanowią obraz najważniejszych elementów Twojego życia. Składają się na nie: 

1. Twoje zdrowie i sprawność fizyczna.
2. Twoja rodzina i przyjaciele, bliscy.
3. Twój partner/ka , małżonek/ka chłopak/dziewczyna.
4. Twoje środowisko fizyczne – czyli otoczenie, w którym żyjesz.
5. Twoje finanse.
6. Twoja kariera – tak jak ją rozumiesz.
7. Twój rozwój osobisty.
8. Twój czas na wypoczynek i rozrywkę.

Przyjmują środek koła za 0% , a zewnętrzne jego obramowanie za 100% zaznacz procentowo poziom Twojego zadowolenia z każdej wyszczególnionej części. Zdjęcie Koła Życia możesz sobie wydrukować. 

Jeśli już wypełniłeś/aś swoje koło, odpowiedz sobie na pytania: 

1. Co widzisz?
2. Czy dało by się „pojechać” na takim kole?
3. Jakie uczucia Ci towarzyszą, gdy obserwujesz swoje Koło Życia?
4. Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu?
5. Co możesz zrobić aby oczekiwany poziom satysfakcji osiągnąć?
6. Co jeszcze możesz zrobić?
7. Którym obszarem chcesz się zająć pierwszym w kolejności, aby obraz całego Koła w Twoim przekonaniu poprawił się?
8. Jak może wyglądać Twoje życie, gdy zajmiesz się tym obszarem? 

Wypisz następnie dwie pierwsze czynności, które potrzebujesz wykonać, aby poprawić stan wybranego obszaru. I do dzieła! 

Jeśli to ćwiczenie Cię zainteresowało, zmusiło do przemyśleń, 

jeśli chcesz pójść dalej , jesteś ciekawy/a, co może się wydarzyć to czekam na Ciebie.

m.wolfartsamselska@gmail.com

+48 792 140 140 

Nareszcie poniedziałek! cz.2

Jak Wam mija poniedziałek ? Skorzystaliście ze wskazówek z zeszłego tygodnia? Dzisiaj kolejna dawka inspiracji na oswojenie poniedziałkowej chandry. Zaczynajmy więc!

Jak możesz odczuwać przyjemność z pracy, skoro ciągle masz wrażenie, że jesteś przeciążony/a ? Niektóre z poniższych wskazówek pomogą Ci podjąć aktywne działania w celu zmiany obecnej sytuacji. Kiedy stale jesteś pod presją, nie tylko tracisz motywację, lecz także możesz nabawić się poważnych schorzeń.

12. Postaw na swoje wewnętrzne zasoby

Kiedyś lekarze i filozofowie szukali przede wszystkim przyczyn powstawania chorób. dziś badają, co sprawia, że jest silny i zdrowy . Także Ty postaraj się zebrać jak najwięcej informacji na temat swoich wewnętrznych sił i zasobów. Jeśli samodzielne zbieranie takich informacji jest dla Ciebie trudnym zadaniem możemy zrobić to wspólnie. Kontakt do mnie znajdziesz klikając tutaj.

13. Zabaw się w wizjonera lub artystę malarza

Spróbuj stworzyć w swojej fantazji szczegółowy obraz przedstawiający idealne warunki pracy - takie, w jakich czułbyś/ czułabyś się naprawdę dobrze.

14. Sprawdź, co Cię motywuje

Co sprawia, że w pracy czujesz się uskrzydlony/a ? Postaraj się odszukać czynniki, które Cię motywują, i dokładniej się im przyjrzeć. Ludzie są zadowoleni z pracy przede wszystkim wtedy, gdy uświadomią sobie, co ich osobiście motywuje, i postępują zgodnie z tym.

15. Wyznacz sobie jasne cele

Jeśli nie wiesz, dlaczego pracujesz i do jakiego celu zmierzasz, o wiele szybciej w twoje życie zawodowe zakradnie się nuda i stres. Dlatego ważne jest, abyś sam lub z kolegami i przełożonymi ustalił bliższe i odległe cele. Zadbaj o to, aby ustalenia były jak najbardziej konkretne. 

16. Pożegnaj się z perfekcjonizmem 

Perfekcjonizm wywołuje zarówno stres - ponieważ nigdy nie możesz skończyć pracy, jak i samotność - gdyż nie dopuszczasz do siebie myśli, że ktoś może być tak dobry, jak ty sam/a. Czy nie są to dwa wystarczające powody, aby w przyszłości pozwolić sobie na troszkę więcej niedbalstwa? 

17. Bądź aktywny/a w sytuacjach stresowych

Stres może mieć różne przyczyny i skutki. Dlatego warto dokładniej przyjrzeć się własnym zachowaniom mającym związek z sytuacjami stresowymi. Poznaj je i odkryj metody, które pozwolą Ci się lepiej odprężyć. Podobnie jak w przypadku odkrywania własnych zasobów mogę Ci towarzyszyć również w tej podróży. 

18. W poszukiwaniu sensu. Po co to wszystko robisz?

Logoterapia to metoda psychoterapii opierająca się na założeniu, że wszyscy ludzie to istoty poszukujące sensu. Ten proces nigdy się nie zakończy, ponieważ nie istnieje jeden, uniwersalny sens, który towarzyszyłby nam przez całe życie i motywował nas od chwili urodzenia do późnej starości. Co jest Twoim sensem życia, tu i teraz? 

19. Radość zamiast frustracji 

Niesprawiedliwość, brak informacji zwrotnej czy zbyt duże oczekiwania? Przekonaj się, co zniechęca Cię do pracy. Spróbuj wzbogacić swoje życie zawodowe pozytywnymi doświadczeniami, aby znowu dostarczyło Ci jak najwięcej przyjemności.

20. Na początek tygodnia tylko łatwe zadania

Co w pracy sprawia Ci największą przyjemność? Jakie zadania wykonujesz szybko i efektywnie? Start w nowy tydzień będzie o wiele lepszy, jeśli na początku podejmiesz się zadań, których wykonywanie przychodzi Ci z łatwością. 

21. Wykorzystuj swoje szanse

Nie wszyscy są w stanie tak samo dobrze rozpoznać, a następnie wykorzystać atrakcyjne oferty
i szanse. Może więc Twoje poniedziałki wcale nie są takie złe, tylko jeszcze tego nie zauważyłeś/aś. 

A może poniedziałek będzie dobrym początkiem do wprowadzenie zmian w życiu? Zapraszam Cię do projektu  Zmień swoje życie w 30 dni !

Nareszcie poniedziałek ! cz.1

Niedzielne popołudnie. Dobry nastrój stopniowo cię opuszcza- czy to możliwe, że jutro poniedziałek? Myśli krążą wokół czekających cię zadań: e-maile, telefony, spotkania… Lista staje się coraz dłuższa , a samopoczucie coraz gorsze . Zadręczasz się cały wieczór. Mimo najlepszych chęci wciąż masz zły humor. Nadchodzi kolejny poniedziałkowy poranek. Czujesz się sfrustrowany/a, ponieważ znowu musisz iść do pracy… ?

albo 

W nocy z niedzieli na poniedziałek nie sypiasz zbyt dobrze? W pracy często czujesz się zmęczony/a, nieproduktywny/a lub znudzony/a? W poniedziałek najczęściej wydaje ci się, jakby ktoś siłą zmuszał się do rozpoczęcia nowego tygodnia? Zawsze pracujesz pod presją? 

A gdyby tak własnymi siłami zmienić i udoskonalić denerwującą codzienność zawodową? 

Przekonaj się sam/a – możesz zyskać zadowolenie, radość z życia i chęć do działania ! A może nawet nie będziesz się mógł/a doczekać kolejnego poniedziałku…? 

Niech poniedziałki nie będą już dla Ciebie udręką, lecz zaczną wyznaczać nową jakość życia! 

Wyrusz więc w drogę prowadzącą ku lepszym poniedziałkom! 

Co niszczy Twoją motywację na początku tygodnia? Co sprawia, że tak źle czujesz się w poniedziałek rano? Gdy odpowiesz sobie na te pytania, możesz dalej dąsać się na każdy poniedziałek albo coś zmienić. Wybór należy do Ciebie! Poniżej zestaw wskazówek, które pomogą Ci podjąć określone kroki. 

1. Wybudzaj się spokojnie 

Świadomie planuj pierwsze godziny poniedziałku, tak aby cały dzień wydawał ci się przyjemny. Zawsze postępuj zgodnie z pewnym systemem. 

2. Naładuj swoje akumulatory słońcem 

Poranne słońce pobudza organizm i pomaga szybciej pozbyć się hormonu snu. Wystaw się na działanie promieni słonecznych i poddaj się niezwykłej atmosferze poranka. 

3. Nabieraj energii, słuchając ulubionej muzyki 

Naukowcy odkryli, że muzyka może bardzo szybko poprawić nastrój i dostarczyć energii, ponieważ istnieje bezpośrednie połączenie pomiędzy nerwami słuchu a ośrodkiem w mózgu odpowiedzialnym za emocje, czyli systemem limbicznym. Dlatego rano włącz swoją ulubioną płytę lub stację radiową, a na pewno poczujesz się lepiej! 

4. Zjedz pyszne śniadanie 

Porządne śniadanie podnosi poziom glukozy we krwi i poprawia bystrość umysłu. 

5. Nie daj się zmęczeniu 

Wypróbuj różne ćwiczenia zapobiegające zmęczeniu i ospałości w ciągu dnia. W biurze na pewno przydadzą się gimnastyka twarzy, techniki oddychania, ćwiczenia rozciągające. Warto też skorzystać z przerwy na lunch i wyjść na krótki spacer. 

6. Przyznaj się do swojej poniedziałkowej chandry 

Zapytaj siebie „co się teraz we mnie dzieje?”, „Gdzie to czuję w ciele?” , „Czy mogę to zaakceptować?”. 

7. Koniec z ‘bezludną wyspą’ i rolą ofiary 

Czy czujesz się czasem jak Robinson Crusoe, który z utęsknieniem wyczekuje piątku? Skończ z tym! Nie ma innego wyjścia – kto ciągle tak się czuje, musi stanąć twarzą w twarz z problemem. 

8. Zamień frustrację na śmiech 

Śmiech sprawia, że czujemy się szczęśliwi i kreatywni. Pomaga przezwyciężyć strach przed nowymi sytuacjami i nawiązać kontakt z innymi, a także ułatwia komunikację w zespole. Pozytywne działanie śmiechu udowodniono naukowo. 

9. Sprawdź, czy nadal pasujesz do swojej pracy 

Czasem zdarza się, że praca przestaje oferować nowe wyzwania i zapewniać stały rozwój, a my nawet tego nie zauważamy. Sprawdź, czy tak nie jest w twoim przypadku, i zastanów się, jak ewentualnie możesz zmienić tę sytuację. 

10. Koniec z przesadnym posłuszeństwem 

W pracy często trzymamy się niepisanych reguł czy zasad, które kiedyś przyjęliśmy. Czas je zweryfikować. Zastanów się, czy rzeczywiście w pełni korzystasz ze swobody, jaka przysługuje ci podczas kształtowania twojej pracy. 

11. Stwórz sobie przyjemne miejsce pracy 

Jeśli w poniedziałek przychodzisz do przyjaznego biura, nie czujesz się zdenerwowany, lecz optymistycznie patrzysz na nadchodzący dzień pracy. Sprawdź, jak najlepiej urządzić swoje miejsce pracy, aby pomogło ci ono wyzwolić twoją optymalną kreatywność i pozytywną energię. 

Kolejna dawka pozytywnych wskazówek już za tydzień!
Do następnego poniedziałku!

OPTYMIŚCI MAJĄ LEPIEJ!

Myślą przewodnią psychologii pozytywnej jest skupienie na tym co sprawia, że życie jest warte życia. Jej badania i praktyka mają wyjaśniać tajemnicę ludzkiej siły i przyczyniać się do jej wzrostu. Nadrzędnym jej celem jest umożliwienie ludziom osiąganie większego dobrostanu psychicznego i lepszego zdrowia fizycznego oraz wspieranie człowieka, aby jego dążenie do szczęścia było łatwiejsze i skuteczniejsze. 

Myślenie tylko w kategoriach dobra i szczęścia nie jest takie proste w praktyce. Obserwacje psychologów potwierdzają, że ludzie częściej spodziewają się negatywnych rezultatów niż pozytywnych. Dzieje się tak dlatego, że pozytywne nastawienie wymaga więcej energii niż pesymistyczna postawa, tak charakterystyczna dla wielu ludzi. 

Bycie osobą optymistyczną wymaga pracy, często bardzo ciężkiej, z czego mało kto zdaje sobie sprawę. Jednak zmiana myślenia na pozytywne, komunikowanie się w sposób pozytywny oraz takie działanie zmienia życie na pozytywne.

Pozytywne myślenie składa się z dwóch umiejętności: pierwsza to wiara w pozytywny skutek naszego działania; druga - to zdolność dokonywania operacji myślowych, a w ślad za nimi - fizycznych, zmieniających zdarzenia nieprzyjemne na takie, które nam w jakiś sposób służą. 

Zdolność do pozytywnego myślenia utrzymuje się u różnych osób na różnym poziomie, zależnie od tego, jakie programy znajdują się w ich podświadomości, oraz od tego, na ile - w sposób świadomy - potrafią te programy modyfikować. 

Nasza podświadomość ma w sobie coś z komputera - zbiera i przechowuje dane. To, jak jest zaprogramowana, zależy od informacji ze świata zewnętrznego, czyli od wcześniej zdobytych doświadczeń i ich interpretacji, ale także od informacji na temat nas samych i naszych zachowań uzyskanych na drodze doświadczenia i od innych ludzi. Im więcej pozytywnych informacji o sobie, tym większe poczucie własnej siły i większa wiara w dobry rezultat działania. Im więcej dobrych informacji na temat świata, ludzi i generalnie - rzeczywistości, tym częściej efekty działań są pozytywne. Wiara w sukces dodaje sił, uskrzydla, redukuje stres. Wszystko to zwykle sprzyja jakości naszej pracy. 

Pozytywne informacje na temat ludzi i świata powodują - niezależnie od naszej woli - nastrój, który sprzyja działaniu. Negatywne mogą tworzyć lęki oraz obniżać zapał i entuzjazm, a w konsekwencji - poziom energetyczny. Dlatego z punktu widzenia skutecznego działania cenne jest dostarczanie sobie jak najwięcej pozytywnych informacji na własny temat oraz potwierdzenia szansy na sukces. Czasami w tym celu trzeba dołożyć nowe dane do mózgowego "komputera", a zatem zmienić program. Możesz to zrobić!

Na nasz nastrój, chęć do działania i poziom entuzjazmu wpływa również to, co dociera do nas codziennie z mediów, a także od ludzi - ich komentarze na temat świata i rzeczywistości. Bez względu na to, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, wszelkie negatywne i smutne informacje tworzą w nas nastrój niesprzyjający działaniu. To, jaka atmosfera utrzymuje się w rodzinie, firmie, a nawet w państwie - w istotny sposób wpływa na wyniki działania, a także na... poziom zdrowia fizycznego członków tych grup. 

Dlatego warto samodzielnie dbać o tworzenie pozytywnej atmosfery wokół siebie, tworzyć nastrój nadziei i wiary, a także bronić się - jak przed bakteriami i infekcją - przed malkontenctwem innych. Łatwo to robić, kiedy ma się dookoła raczej pozytywnie myślące osoby. 

Niezależnie od tego, jak mocno wierzylibyśmy w to, że wszystko będzie dobrze, życie niesie nam od czasu do czasu - z różnych powodów - nieprzyjemne doświadczenia, których nie chcemy; czasami są to wręcz doświadczenia naprawdę trudne, ciężkie, bolesne. Trzeba sobie uświadomić, że wartość życia mieści się również w doświadczaniu cierpienia i bólu; a w związku z tym - są one czymś, co trzeba przeżyć.

Reakcja cierpienia czy bólu jest w pewnych sytuacjach zupełnie zrozumiała; rzecz w tym, żeby nie przeżywać jej zbyt długo, ale - po okresie swobodnego reagowania - wyciągnąć właściwe wnioski i aktywnie przetwarzać te sytuacje w pożądanym kierunku. Warto wiedzieć, że wiele negatywnych zdarzeń bywa początkiem najlepszych ludzkich wyborów. I o to chodzi. To jest pozytywne myślenie. Zdolność zauważania wśród różnych zdarzeń głównie tych dobrych.

Dobre rady

• jak najrzadziej oglądaj wszelkiego typu sensacyjne programy telewizyjne, 
• nie oglądaj filmów pełnych przemocy i agresji; 
• nie graj w brutalne gry komputerowe, 
• słuchaj wiadomości podawanych raczej w spokojnym tonie, 
• nie używaj bezmyślnie negatywnych określeń i słów, 
• zadbaj o ładny język.

Praktyka

1. Nie pozwalaj sobie na negatywne myślenie, dopóki nie masz pewności, że sytuacja jest nieodwracalna - innymi słowy nie rozwiązuj problemów, których nie ma. Wycisz się, przed snem nie myśl o problemie, który zamierzasz rozwiązać następnego dnia, sytuacja nie zawsze jest aż taka zła jak nam się wydaje. Raczej zastanów się nad tym, co dobrego Cię spotyka w życiu, co ta konkretna, trudna sytuacja wnosi do Twojego doświadczenia. 
   
   
2. Doszukuj się dobra w innych ludziach. Jeśli ktoś wyprowadzi Cię z równowagi spróbuj odnaleźć pozytywne cechy, motywacje tej osoby i przez ten pryzmat na nią patrzeć. Z jednej strony ta taktyka powinna zmniejszyć Twoją irytację lub złość a z drugiej zmienić nastawienie tej osoby do Ciebie. Obdarzaj tę osobę wyłączenie szczerymi komplementami. Traktując drugiego człowieka z akceptacją, dobrze mu życząc w zamian otrzymasz jego zmianę zachowania na oczekiwaną. Każdy w głębi potrzebuje akceptacji. 
   
   
3. Nie wyrażaj pochopnie opinii na temat drugiej osoby. Nawet w bardzo trudnej sytuacji nie staraj się obarczać winą siebie lub innych zaangażowanych osób. Postaraj się przyjrzeć raz jeszcze zaistniałej sprawie i znaleźć w niej przynajmniej jeden pozytywny aspekt. W każdej sytuacji możemy odnaleźć pozytywne strony, szukajmy ich. Postaraj się traktować trudności jak wartościowe lekcje od życia. Nie każdy potrafi zrozumieć, dlaczego to coś się wydarzyło, zaakceptować sytuację i wyciągnąć dla siebie maksimum korzyści. 
   
   
4. Projektując cele bądź pełen wiary w ich realizację. Nie pozwalaj sobie na zwątpienie w ich powodzenie. Psychologowie przekonują, że osoby myślące pozytywnie rzadziej chorują, szybciej pokonują chorobę. Pozytywne myślenie to klucz do zdrowia. 
   
   
5. Uważaj na słowa. Nie doceniamy ich znaczenia, wypowiadając słowa o pozytywnym lub negatywnym znaczeniu wysyłamy określony komunikat do mózgu o sukcesie lub porażce. 
   
   
6. Działaj tak jak myślisz i mówisz. Uważaj, by działać tak jak mówisz i mówić to co myślisz a myśl pozytywnie. Ćwicz pozytywne myślenie.
   
   
7. Zabaw się  w wieczorne spisywanie 40 pozytywnych wydarzeń dnia. Dużo? Nic podobnego! Rzecz w tym, że kiedy będziesz wiedział, że wieczorem masz zrobić to ćwiczenie, przez cały dzień będziesz szukać pozytywnych zdarzeń!

Pamiętaj! 

1. Nie unikaj oceny innych i poprawiaj to, co możesz poprawić.
   
2. Słuchaj raczej tych, którym udało się coś zrobić, niż tych, którym to się nie udało.
   
3. Bierz pod uwagę fakt, że ci, którym nie wyszło, po prostu częściej i głośniej o tym mówią, pomyśl jednak, ilu osobom udaje się osiągać to, co zamierzyły.
   
4. Zauważ, że więcej ludzi pracuje, niż nie pracuje, a pracę dostają ci, którzy naprawdę wytrwale jej szukają.
   
5. Nie narzekaj i nie słuchaj tych, którzy narzekają, najłatwiej jest bowiem obarczać odpowiedzialnością za swoje niepowodzenia innych i - generalnie - świat; nie zatruwaj siebie i innych negatywnym stosunkiem do rzeczywistości.
   
6. Posługuj się faktami i staraj się używać jak najmniej określeń wartościujących i oceniających o negatywnym zabarwieniu, gdy mówisz o zdarzeniu, które nie było pozytywne.
   
7. Miej odwagę ryzykować i zgadzać się na zmiany. 

Aby móc działać naprawdę skutecznie i w pełni wykorzystać swój potencjał, musisz mieć nie tylko poczucie własnej wartości i proaktywne nastawienie do życia, ale także ćwiczyć pozytywne myślenie. 

Myśl pozytywnie!